5 alternatieve slaapschema's die het testen waard zijn
slaapschema's

Hoe goed je dagelijks functioneert, hangt onder andere af van je slaap. Een goede nachtrust is namelijk ontzettend belangrijk. Toch is het niet voor iedereen vanzelfsprekend om goed te slapen. Dit kan komen door bijvoorbeeld veel stress of je voeding, maar het kan ook zomaar zo zijn dat je slaapschema niet helemaal bij je past. Voor de meeste mensen is waarschijnlijk het monofasische slaapschema het meest herkenbare. Tijdens dit slaapschema slaap je namelijk ongeveer 9 uur per dag en dit gebeurt meestal in de avond en in de nacht. Toch is onze biologische klok niet per definitie hiervoor ingericht. Wellicht is er een alternatief dat beter bij je past, daarom lichten wij verschillende soorten slaapschema’s uit.

5 alternatieve slaapschema’s die het testen waard zijn

Hieronder 5 alternatieve slaapschema’s om op een andere manier aan je dagelijkse slaap te komen:

1. Gesegmenteerde slaap

Gesegmenteerde slaap valt onder een bifasisch slaapschema. Dat houdt in dat je twee keer per etmaal slaapt. Bij dit schema slaap je twee keer ongeveer 3.5 uur per nacht en geldt er een tussenpoos van 2 uur. Dit was vroeger heel normaal, maar door de industriële revolutie en door de uitvinding van de gloeilamp kwam hier verandering in. Kunstmatig licht heeft ons slaapritme ontzettend beïnvloed.

2. Siëstaslaap

De siësta slaap valt ook onder het bifasisch slaapschema. Alleen zijn er waarschijnlijk meer mensen bekend met dit schema. Dit schema is erg gebruikelijk in Spanje en Zuid-Amerikaanse landen. Hierbij slaap je ongeveer in de nacht 6 uur en rond het begin van de middag ook nog 1 tot 1.5 uur. Vooral voor landen met een warm klimaat is dit schema erg praktisch. Daarnaast heeft het meerdere voordelen, het helpt bij het verlichten van stress en het versterkt je immuunsysteem.

3. Trifasische slaap

Nog eentje waarbij je meerdere keren per etmaal slaapt. Bij dit schema slaap 3 keer pet etmaal en iedere keer ongeveer 1.5 uur. Na zonsondergang, voor zonsopgang en in de namiddag. Dit gaat volgens het circadiaanse ritme. Dat is een activiteitenpatroon dat de biologische klok van organismen beïnvloedt. Dat ritme wordt bij de de mens bepaalt door de stand van de zon.

4. Everyman

Misschien was dit niet per se te verwachten, maar Het Everyman-schema is een van de meest populaire alternatieve slaapschema’s. Met dit schema heb je een kernslaap van 3.5 uur en 3 korte dutjes van 20 minuten. Je slaapt het grootste gedeelte in de avond en in de nacht. Deze is vrij makkelijk aan te leren.

5. Uberman

Het Uberman-schema is echter een stuk lastiger uit te voeren. Hier kun je namelijk snel last van krijgen, omdat deze aanpassing erg zwaar is voor het menselijk lichaam. Bij dit schema is het namelijk de bedoeling dat je 6 keer pet etmaal slaapt, maar iedere keer ongeveer 20 minuten. Dit betekent dat je ongeveer 2 uur slaapt per 24 uur.

Ben jij bekend met deze schema’s? Welke houdt jij aan? Laat het ons weten in de reacties!

Categories:

No responses yet

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

BLIJF OP DE HOOGTE
CLIQUE MEDIA
You may unsubscribe anytime you want by following the unsubscribe link from our newsletter.
Blijf op de hoogte